Tầm quan trọng của chế độ ăn uống của cầu thủ bóng đá

Bóng đá là môn thể thao tiêu hao nhiều năng lượng, đặc biệt khi chạy sẽ tiêu tốn rất nhiều sức. Lượng calo cần được cung cấp bởi 50-60% carbohydrate, 10-15% protein và 25-30% chất béo. Trong thi đấu và luyện tập nói chung, đặc biệt là môn bóng đá. Trọng lượng yếu tố là cần bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể. Bản chất của thể thao là tiêu hao năng lượng. Để thỏa mãn việc sử dụng năng lượng thì cần phải cung cấp chất bổ sung tốt nhất cho cơ thể.

Các cầu thủ bóng đá cần ăn những thức ăn có thời gian để tiêu hóa nhanh, sinh ra nhiều năng lượng để bảo đảm khả năng phát huy. Không cạn kiệt năng lượng trong quá trình chơi. Trong mỗi trận đấu bóng đá, ngoài chế độ ăn uống, phải làm gì để mỗi cầu thủ khỏe và duy trì thể lực?

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống với tập luyện bóng đá

Sau mỗi trận đấu bạn thường cảm thấy mệt mỏi và có ý định nghỉ ngơi hoặc lười biếng vào 1 đến 2 ngày tiếp theo. Tuy nhiên, hãy cố gắng dẹp bỏ suy nghĩ lười biến ấy và dành ra từ 30-45 phút mỗi ngày để chạy bộ. Sau đó, bạn có thể thực hiện tập làm quen với bóng bằng các động tác cơ bản và nâng dần độ khó lên

Nếu bạn đã và đang tham gia một câu lạc bộ thể hình thì hãy thường xuyên duy trì điều đó. Thường xuyên tập luyện với các thiết bị như máy chạy bộ, kéo xà đơn không chỉ cho bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh mà còn cho bạn có sức bền cao và thể lực tốt trước khi vào trận đấu bóng đá.

Chế độ sinh hoạt phù hợp

Ăn uống nghỉ ngơi cũng là một trong những yếu tố quan trọng. Nó ảnh hưởng tới việc chơi bóng từ bóng đá chuyên nghiệp cho tới bóng đá nghiệp dư. Các cầu thủ cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và ngủ nghỉ thật tốt trước khi tham gia thi đấu. Một cầu thủ chơi tốt là cầu thủ biết chăm sóc bản thân về cả chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ và luyện tập.

Trước khi đá bóng nên ăn gì?

Không chỉ với riêng bộ môn bóng đá mà với mọi hình thức luyện tập thể thao. Cả những buổi tập thể dục tại nhà, việc bổ sung đầy đủ năng lượng trước khi tập luyện luôn là điều vô cùng quan trọng. Tiêu chí hàng đầu khi lựa chọn những thực phẩm ăn trước khi đá bóng. Là bạn hãy ưu tiên cho những thực phẩm có ít khối lượng, thời gian tiêu hóa nhanh. Nhưng chúng phải sản sinh ra nhiều năng lượng nhất.

Cụ thể, đây là bộ môn đòi hỏi tốc độ. Chính vì vậy để có nhiều sức mạnh thể lực tốt các cầu thủ nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều calo và protein trước khi đá bóng. Lượng Calo được cung cấp cần đảm bảo có đủ 50-60% carbohydrate, 10-15% protein và tỉ lệ chất béo là 25-30%. Trong đó, thành phần ưu tiên hơn cả vẫn là carbohydrate.

Đặc biệt, carbohydrate có lợi cho hoạt động thể thao. Bởi nó có khả năng cung cấp năng lượng bằng cách chuyển hóa ngay cả trong điều kiện không có oxy. Điều này là do khi được bổ sung vào cơ thể, thành phần carbohydrate sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành glucose và đi khắp các cơ quan. Sau đó, một phần carbohydrate sẽ chuyển thành glycogen dự trữ trong gan và cơ. Đây chính là nguồn năng lượng chính phục vụ cho việc vận động.

Thành phần này được biết đến có nhiều trong gạo, ngũ cốc, bún, phở, mì. Ngoài ra bánh mì, trái cây,… cũng là những thực phẩm vô cùng thiết yếu.

Trước khi đá bóng không ăn gì?

Cùng với một số loại thực phẩm nên dùng; các bạn cũng cần quan tâm, chú ý đến các loại thực phẩm không nên sử dụng trước khi đá bóng. Cụ thể danh sách này gồm những cái tên sau đây.

Đầu tiên, các cầu thủ bóng đá không nên sử dụng đồ ăn chiên rán trước mỗi trận đấu. Lý giải cho điều này, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết khi nạp vào cơ thể, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ phải cần đến rất nhiều thời gian cho việc tiêu hóa, hấp thu. Do đó, sau khi ăn, cơ thể bạn sẽ luôn nặng nề, việc di chuyển khi đá bóng trở nên vô cùng vất vả.

Thức ăn có chứa nhiều chất béo cũng thuộc danh sách đồ ăn cần tránh trước khi đá bóng. Cụ thể, bạn cần tránh dùng xúc xích, lạp sườn. Bởi khi ăn vào cơ thể sẽ khó hấp thụ. Sau đó tạo cảm giác ì ạch trong cả trận đấu về sau.

Với thực phẩm chế biến sẵn, đây cũng là cái tên không được khuyến cáo. Trong đồ đông lạnh, đồ chế biến sẵn có chứa hàm lượng cao chất béo và natri. Do đó, nếu ăn trong thời gian lâu dài sẽ không tốt cho cơ thể. Bởi nó tiềm ẩn nguy cơ khởi phát một số bệnh như tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa; thậm chí là cả sỏi thận vô cùng nguy hiểm.

Sau thời gian tập luyện với cường độ cao, những người chơi bóng đá có thể kết hợp sử dụng sản phẩm ghế mát xa toàn thân để thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn.

Nên ăn trước khi đá bóng bao lâu?

Nhằm để thức ăn có thời gian chuyển hóa thành năng lượng, thì các cầu thủ cần phải có thời gian thu nạp hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn trước khoảng từ 1-3 tiếng. Ngoài ra cần một số lưu ý như không nên ăn quá no trước khi đá bóng hoặc không nên để bụng đói khi chơi thể thao. Một số thực phẩm chứa nhiều nước như bún, phở cũng không nên sử dụng…

Một chế độ ăn trước khi đá bóng và vô cùng cần thiết tuy nhiên không phải ai cũng đủ thời gian để làm việc đó. Do vậy bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm bổ sung giúp cung cấp năng lượng như đạm, tinh bột nhằm đảm bảo đủ năng lượng cho một trận bóng.

Cần làm gì trước khi thi đấu?

Trước mỗi trận đấu bạn nên dậy sớm và tập các bài thể dục nhè nhàng giúp cho cơ thể dẻo dai hơn sau một giấc ngủ dài. Khi luyện tập bạn cần khởi động thật kỹ và thả lỏng cơ thẻ ra một cách thỏai mái. Đó là điều mà bất cứ ai cũng phải làm trước các trận đấu. Nhằm giải tỏa suy nghĩ lo lắng trước khi chính thức bước vào trận đấu. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi chơi với bạn bè, đi dạo,… Miễn sao không để đầu óc phân tâm quá nhiều vào trận đấu hôm sau.

Trận đấu diễn ra nên làm gì?

Ngủ và dậy ăn sáng: Nếu đá vào các buổi sáng thì bạn đừng lên dậy sát giờ và ra sân luôn. Thay vào đó thức dậy trước 2h trước vào giờ bóng lắn. Ăn sáng và ra sân khởi động. Còn nếu như các bạn chơi chiều thì hãy nghỉ ngơi nhiều hơn một chút. Sau đó thì ăn một chút hoa quả rồi chơi game. Bữa trưa các bạn nên ăn nhiều đồ ăn có đường và chất bột, protein. Đồng thời bạn nên hạn chế đồ ăn nhiều thịt mỡ. Cơm, mỳ xào, bánh mỳ là một trong những sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Không nên ăn quá no.

Luôn phải ra sân sớm hơn 20 phút trước khi đá. Bạn nên làm quen với quả bóng đá trước khi trận đấu diễn ra. Như vậy bạn sẽ cảm nhận được tốt nhất về nó. Thông thường quả bóng đá ở các trận đấu lớn được kiểm tra kỹ càng. Quả bóng đá phải đạt tiêu chuẩn của liên đoàn bóng đá thế giới. Cuối cùng là ra sân và thể hiện hết khả năng mình. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mình chơi tốt hơn sau khi đã chuẩn bị kỹ càng. Chuẩn bị kỹ cả về thể lực lẫn tinh thần trong suốt một tuần.